Psicoterapia Cognitivo Analítica
Psicoterapia Cognitivo Analítica: Revisando patrones que ya no funcionan
¿Alguna vez te has preguntado por qué te cuesta tanto decir lo que piensas o sientes a los demás, incluso cuando deseas hacerlo?
¿O por qué siempre te vuelcas por completo en los otros y, a pesar de que muchas veces no te han correspondido o te has llevado decepciones, sigues haciéndolo?
En nuestra vida, tendemos a repetir los mismos patrones frecuentemente, incluso cuando éstos no nos son útiles o nos perjudican.
Esto ocurre porque muchas veces nos vemos influenciados por motivaciones, cogniciones o emociones de las que no somos conscientes, pero que tienen la suficiente carga afectiva como para influir en nuestras decisiones y comportamiento.
El hecho de no comprender dichas motivaciones y, por lo tanto, no entender por qué hemos vuelto a caer en lo mismo, hará que nos sintamos enormemente frustrados e incapaces de cambiar.
Estas tendencias a comportarnos de una determinada manera solemos aprenderlas desde la infancia en un contexto en el que sí funcionan. Por ejemplo, quizá ser complaciente de niño me ayudó a vincularme con mi madre, una mujer enferma que necesitó de cuidados especiales.
O, a lo mejor, ser autoexigente y esforzarme en el colegio para sacar buenas notas me sirvió para sentirme realmente valorado por mi padre, quien alardeaba con sus amigos de lo listo que era su hijo.
Sin embargo, con el paso del tiempo, a base de repetirlo una y otra vez con diferentes personas y en diferentes contextos, ser complaciente o esforzarme se convierten en cosas que hago sin darme cuenta, se vuelven automáticas.
Y eso significa que seguirán apareciendo en mi vida sin que yo sea consciente, en momentos en los que me sirvan, pero también en contextos en los que me perjudiquen.
Por ejemplo, es posible que me sienta obligado a hacer favores que no me apetecen o que sea extremadamente amable y atento con personas con las que no me llevo bien. O también puede que la autoexigencia y el esfuerzo me impidan relajarme, por lo que, en mi tiempo libre, me dedique a crear nuevas tareas y obligaciones para mantenerme siempre ocupado.
A través de identificar y describir estos procedimientos o patrones repetitivos, los hacemos explícitos y conscientes, lo que permitirá que en el futuro seamos capaces de detenerlos cuando se activen y romper el automatismo. Con ello, lograremos controlarlos, en lugar de que ellos nos controlen a nosotros.
La Psicoterapia Cognitivo Analítica aborda de forma muy directa éste y otros problemas similares, ayudando a identificar estos automatismos, definiéndolos, conociendo su origen y función, y creando “salidas alternativas” que permitan alcanzar la misma meta pero sin necesidad de atravesar el mismo camino hasta ella, es decir, sin necesidad de repetir patrones del pasado que ya no sirven.
Qué es la Psicoterapia Cognitivo Analítica?
La Psicoterapia Cognitivo Analítica o PCA, es una corriente integradora con un enfoque biopsicosocial que incorpora aspectos de teorías cognitivas y psicodinámicas. Fue desarrollada por Tony Ryle en los años 70 en Inglaterra, e introducida en España por Carlos Mirapeix.
Se trata de una psicoterapia breve y focalizada que permite obtener resultados en menor tiempo, reduciendo costes y evitando el riesgo de cronicidad en pacientes graves. Requiere de un papel activo y colaborador por parte del paciente.
Desde PCA se interviene tanto en las conductas observables como en los procesos internos y patrones de relación que el paciente establece consigo mismo y con los demás, por lo que favorece un mayor control sobre los síntomas y una mejora del funcionamiento social.
¿Para qué pacientes está indicada?
La PCA está especialmente indicada para el tratamiento de trastornos de personalidad, y trastornos de conducta alimentaria. Pero también es igualmente efectiva para el tratamiento de trastornos de ansiedad, trastorno por estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo, depresión, trastorno bipolar, patologías sexuales, víctimas de abuso sexual, además de pacientes con afecciones médicas que generen desgaste emocional (diabetes, alergias, fibromialgia…).
Por último, cabe señalar la utilidad de esta terapia en prevención e intervención precoz en pacientes jóvenes con trastorno de personalidad o en riesgo de desarrollarlo.
¿Qué es la Psicoterapia Analítica Relacional?
¿Qué es la Psicoterapia Analítica Relacional?
La Psicoterapia Psicoanalítica Relacional se constituye y desarrolla en el cuerpo de conocimiento del psicoanálisis clásico junto con el aporte de otros campos de conocimiento, como la perspectiva socio-cultural, la teoría del apego, la neurociencia y la psicoterapia sistémica.
El término “relacional” es relativamente reciente, es también nombrado como “psicoterapia interpersonal”, es solo cuestión de la evolución temporal de este modelo de psicoterapia.
Sin embargo esta corriente se inicia con autores que estaban en el entorno de Freud, es decir, en el mismo nacimiento del psicoanálisis pero discutieron en cierta manera los planteamientos clásicos que Sigmund Freud y otros autores/as posteriormente mantenían.
Por ejemplo, Carl G. Jung aporta las bases nucleares del planteamiento interpersonal al rechazar la teoría de la libido freudiana y señalar la importancia de las relaciones en la construcción de la personalidad y los tipos de carácter.
Sin embargo su crecimiento y desarrollo tiene lugar en los últimos 20 años y principalmente en EEUU, expandiéndose mundialmente en la actualidad.
Ahora que hemos definido de dónde viene estamos en disposición de comprender su objetivo. La psicoterapia relacional pone el énfasis radical en las relaciones humanas. Entiende que nos constituimos con y por la presencia de personas que nos cuidan y atienden durante los primeros años de vida.
La familia es el primer espejo sobre el que mirarnos, nos recibe y nos muestra la realidad con interpretaciones, pensamientos y emociones particulares, aportándonos un primer patrón sobre cómo es el mundo, cómo relacionarnos en él y quienes somos nosotros/as.
Es lo que se ha denominado patrón de apego o vincular. Numerosos estudios científicos han dado cuenta de que el tipo de apego es estable a lo largo de la vida. Es decir, nos relacionamos de adultos/as tal y como hemos aprendido en la infancia.
Si nos paramos un momento a pensar, observamos que la mayor parte de nuestros problemas tienen que ver con las relaciones que establecemos con otras personas o bien con la manera de tratarnos a nosotros/as mismos/as, así como con el bloqueo de la experiencia emocional asociada a estas relaciones, de modo que quedamos así atrapados en una serie de afectos que tienden a repetirse indefinidamente.
Es decir, el conflicto o problema suele expresarse tanto en la esfera intrapersonal como interpersonal.
Para ello es necesario que el/la terapeuta esté dispuesto/a a comprender y explorar a la persona en su contexto más cercano pero también en el contexto social en el que vive y del que incorpora diferentes mandatos.
Se deja atrás la psicoterapeuta clásico como persona neutral que analiza para ser parte activa en la relación terapéutica.
Con la psicoterapia relacional podremos explorar e indagar en el conjunto de nuestras relaciones y en los afectos que se desencadenan, logrando así desbloquear aquello que no nos permite avanzar en sincronía.
De esta forma, favoreceremos nuestro desarrollo vital, al ser más capaces de comprender nuestro mundo emocional y relacional.
Psicóloga Clínica
Especialista en Psicología, Atención Infanto-Juvenil y Evaluación Neuropsicológica
Idiomas | Español
Atención | Presencial y Online
Día Mundial de la Salud Mental Materna
Día Mundial de la Salud Mental Materna
Desde Consulta Velázquez queremos apoyar la campaña por la declaración del Día Mundial de la Salud Mental Materna (Día MSMM).
Esta campaña se lanzó en el año 2016 para aumentar la conciencia acerca de los problemas de salud mental materna, con el objetivo de que más mujeres busquen ayuda, reciban tratamiento adecuado y sufran menos.
La situación de pandemia está generando muchos miedos e incertidumbres extras en el mujeres embarazadas y puérperas.
Una de las amenazas importantes durante la pandemia es que presenten ansiedad, lo que puede tener un impacto negativo en el curso embarazo y el postparto. Por eso, más que nunca, tenemos que cuidar la salud mental materna y seguir las recomendaciones de organizaciones internacionales:
https://www.who.int/es/news-room/q-a-detail/q-a-on-covid-19-pregnancy-and-childbirth
Únete a la campaña ¿Cómo puedes participar?
Firma la petición (http://www.sociedadmarce.org/dia-mundial-SMM.cfm/ID/9970/MARES/firma-peticion-oms-.htm) pidiendo a la Asamblea Mundial de la Salud y a la Organización Mundial de la Salud de la ONU que reconozcan oficialmente el Día MSMM, que se conmemorará anualmente el primer miércoles de mayo.
Los defensores de la declaración del Día Mundial de la Salud Mental Materna, incluidos investigadores, académicos, clínicos y personas con experiencias vitales relacionadas con la salud mental perinatal se comprometen a mejorar el apoyo de salud mental para las mujeres durante y después del embarazo en todo el mundo.
Psiquiatra
Especialista en Psiquiatría, Adicciones y Atención Perinatal
Idiomas | Español
Atención | Presencial y Online
Metaverso
Bienvenidos al Metaverso
Hoy hablamos del Metaverso que prepara Facebook o de cómo la realidad comienza a superar la ficción de cualquier distopía. Si algo nos ha enseñado Black Mirror es que estas cosas no suelen acabar bien, así que vamos a reflexionar acerca de este tema.
En la presentación de este nuevo universo virtual, mientras Zuckerberg nos habla de las virtudes de habitar esta nueva dimensión y de su voluntad de acercarnos más a los nuestros, nos venden que podemos estar con nuestros amigos en todo momento, como si no padeciéramos ya suficiente FOMO.
Zuckerberg explica que ya tienen a más de 10.000 personas trabajando en esto, con miles de millones de presupuesto para el desarrollo de esta nueva matriz de la compañía, que no es más que un lavado de cara de Facebook, después de los escándalos de Cambridge Analítica, en los que se acusa a Facebook de robo masivo de datos, interferencia política y chantajes con prostitutas.
Ventajas del Metaverso
La principal ventaja de Meta es que, a través de la tecnología inmersiva, nos permite mantener relaciones más cercanas con personas que no viven cerca de nosotros, tiene un potencial inimaginable en la educación y el aprendizaje, en el ocio a través de los videojuegos con experiencias cada vez más realistas e inmersivas, la telemedicina, el desarrollo industrial y la descentralización del trabajo.
Ahora bien, ¿qué repercusión puede tener esta tecnología en nuestra salud mental?
Hablamos de una empresa que en la actualidad no está siendo capaz de lidiar con los problemas de bulling online, pornografía, abuso, y problemas de salud mental en sus plataformas. ¿Podemos pensar que esta empresa está preparada para dar un paso de gigante semejante?
Desde Facebook se enfatiza en que, a través de esta tecnología, van a ayudar a las personas a superar su ansiedad social. Sin embargo, los psicólogos que tienen trabajando para ellos no están en el bando de los buenos.
Su trabajo se orienta a hacerte pasar cada vez más tiempo dentro de estas redes sociales, videojuegos o entornos virtuales. Conocen las mejores herramientas para generar una adicción, según lo expuesto en el siguiente artículo de Psychology Today:
Más preocupaciones que beneficios
El artículo también destaca que ya los profesionales de la salud mental comienzan a expresar su preocupación por el uso indiscriminado de esta tecnología.
«El uso excesivo de la tecnología digital se asocia a muchos problemas de salud mental, como síntomas somáticos (6%), depresión (4%), psicoticismo (0,5%), ideación paranoide (0,5%) y enfermedad mental grave (2%)».
«Asistimos a una situación en la que una empresa de tecnología digital propone un producto que tiene un gran potencial destructivo para la salud pública sin someterse a las debidas pruebas científicas que evalúen su riesgo».
En la pandemia ya hemos experimentado los problemas psicológicos que se desprenden del aislamiento y de pasar tanto tiempo conectados a las redes sociales y a experiencias tecnológicas: hemos acabado más ansiosos y con el cerebro frito de tanta información.
METAVERSO: ¿El nuevo opio del pueblo?
Mark Zukerberg y sus acólitos de Sillicon Valley quieren hacer el mundo a su imagen y semejanza. ¿Por qué asumen que todo el mundo quiere un metaverso? ¿Son un modelo a seguir?
La idea del metaverso fomenta esta tendencia cada vez más prevalente a no tolerar la frustración y a huir de las dificultades, aparte de que pretende crear nuevas necesidades materiales en un mundo virtual.
El mundo va lo suficientemente mal, como para crear un mundo paralelo al que escapar. ¿Por qué no centrarnos en resolver los grandes problemas que amenazan a la humanidad?, entre ellos: Pobreza, corrupción, violencia, cambio climático.
¡CUANDO TODO ES GRATIS, TÚ ERES EL PRODUCTO!
- Advertisement based: Quieren sacarte la pasta.
El modelo de negocio de Facebook son los anuncios, el Metaverso es un megaescaparate interactivo de anuncios con apariencia humana. Facebook no está interesado en nuestra salud mental, ni en mejorar nuestras interacciones, ni nuestra cercanía.
Es un motor de posicionamiento de anuncios que opera sobre nuestros datos personales, cuanto más sepa Facebook (Instagram y whatsapp también) sobre nuestros datos personales. ¡SOMOS EL PRODUCTO!
Cuando vamos de compras en el mundo real, al menos sabemos que vamos de compras y que todo lo que vemos es un producto. Mientras, el metaverso va a disfrazar ese ir de compras, bajo la apariencia de juegos y de interacciones humanas virtuales.
¡ES UN METACENTRO COMERCIAL!
En este se gestiona a través de la dopamina. A través de los likes, los emoticonos y una hiperexageración de los aspectos atractivos de nuestras vidas.
No dejar de usarlas pero sí usarlas con conciencia y limitar su uso:
Este tipo de tecnología si puede ser un complemento a nuestra manera de relacionarnos, a nuestro aprendizaje y ocio, pero nunca un sustituto.
NO CONFUNDIR INTERACCIONES CON CONEXIONES: La conexión humana más profunda se da cara a cara.
Lo que hace sentirse pleno al ser humano son los vínculos profundos, el crear cosas y ver el impacto que tienen en otros y en el medio. Donde más humanos y más plenos somos es a través del arte, el amor, la espiritualidad, el deporte y el humor.
Antes de crear conceptos nuevos de humanidad y mundos paralelos nuevos, vamos a conocer nuestro propio metaverso interno, que es territorio desconocido para muchos.
Vamos a entender bien lo que tenemos, a tratar de mejorarlo y a luchar socialmente por tener una humanidad más plena. Antes de irnos a otros planetas como quiere Elon Musk o construir mundos virtuales como quiere Zuckerberg.
Psicóloga General
Especialista en Psicología
Idiomas | Español e Inglés
Atención | Presencial y Online
Autoestima
Autoestima
El Cordobés
Tené potensia, se feli, quererte a tú mismo, a quererte a ti mucho, porque quiere también al que tiene a tu lao y todo sale de verda de deporte
¿Qué es la autoestima?
No podemos hablar de autoestima sin hablar antes del autoconcepto. Es la imagen mental que tenemos de nosotros tanto a nivel físico como psicológico y que se desarrolla en nuestra infancia y va sumando capas a lo largo de nuestra vida.
La autoestima surge de la percepción emocional de ese autoconcepto: si me gusta cómo soy experimento emociones agradables al reconocerme (orgullo, satisfacción…) y si desprecio algo de mi sentiré emociones desagradables ( vergüenza, remordimiento, tristeza…) al observarme mental o psicológicamente.
La autoestima es una valoración emocional que hacemos según un conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que hemos ido desarrollando hacia nosotros mismos basándonos en nuestra experiencia vital. Es por lo tanto un patrón aprendido.
¿Por qué tener autoestima no consiste solo en tené potensia, se feli, quererte a tú mismo, a quererte a ti mucho?
Primero de todo: ¿a cuál de mis yoes mismos? Dentro de nuestra cabeza viven muchas personitas. Entonces, ¿a quién decido querer? ¿A mi padre crítico internalizado, a mi madre ansiosa, a mi ex novio abandónico, a mi yo drama queen?
Segundo: es muy difícil aprender a querernos si no nos enseña alguien antes. No nacemos sabiéndonos queridos, ese mensaje nos lo enseñan nuestros padres y demás figuras de apego a lo largo de la vida.
Esta idea del auto-amor, el autocuidado, el hombre hecho a sí mismo y el rollito selfie es una expresión más del individualismo de nuestra sociedad. Somos seres interdependientes y necesitamos de la mirada del otro para aprender a valorarnos.
Tercero: la autoestima es un patrón aprendido sobre qué es adorable, admirable o detestable en nuestro sistema social o familiar. Para aprender a quererse a uno mismo muchas veces hay que desmontar lo que social o familiarmente hemos aprendido, que es inaceptable, malo o vergonzoso en nosotros.
• Cómo trabajar nuestra autoestima: la buena autoestima es la base de nuestra salud psicológica, es central a la hora de relacionarnos y es un uno de los rasgos que más se mejora al ir a terapia.
Pilares de la autoestima
- Autoconciencia: conócete y sé honesto contigo mismo.
- Aceptación de todas las personitas que viven en mi cabeza: acepta lo que sientes, piensas, haces; busca comprenderte, ser más compasivo contigo mismo, no machacarte por tus errores.
- Responsabilidad: responsabílizate de mejorar tu relación contigo mismo y de tus errores o aquello que quieres cambiar en ti.
- Propósito: cultivar un horizonte vital y un sentido.
- Integridad: cuidar la coherencia entre lo que queremos de nosotros mismos y lo que realmente hacemos. Coherencia entre nuestros valores y nuestros actos
Psicóloga General
Especialista en Psicología
Idiomas | Español e Inglés
Atención | Presencial y Online
Existencialismo para empezar el año
Existencialismo para empezar el año
Inés Bárcenas Taland
El comienzo del año conlleva cierto valor simbólico de calado emocional que nos hace reflexionar sobre nuestro pasado y orientarnos hacia el futuro. Casi siempre, enero marca el inicio de una nueva etapa y suele traer nuevos propósitos y metas.
No obstante, hay que pensar bien el sentido que tienen los propósitos que nos marcamos para este año nuevo.
Tal como lo expone Carlos Cascos, en su artículo Tiranía de la autoexigencia:
«Encontrar pareja, ahorrar dinero, apuntarse a cerámica, perder peso, aprender japonés, cambiar de trabajo, irse de viaje, empezar a hacer crossfit […] Hoy en día los propósitos se parecen más a las actualizaciones de un sistema informático que aun anhelo humano de bienestar».
Cada vez orientamos nuestros propósitos de año nuevo a aumentar nuestra productividad y nuestra exigencia personal, en lugar de centrarnos en cultivar lo que nos da sentido e ilusión de verdad en nuestras vidas.
Los mejores propósitos son los que, (en lugar de poner metas nuevas fuera de nuestro alcance), nos impulsan a desprendernos de las malas costumbres, nos inspiran fuerza de voluntad y nos impulsan a dejar de mirar tanto el móvil o a trabajar menos, a reconciliarnos con amigos, no perder los nervios con nuestra familia, a aceptar nuestra vulnerabilidad y a poner más en ser mejores personitas.
Crisis existencial, vacío de sentido
¿Qué pasa cuando no queremos ni hacer propósitos de año nuevo? ¿Cuando no sentimos ilusión por comenzar el año? ¿Cuando nos sentimos vacíos y sin alicientes?
Las dificultades impuestas por la interminable crisis sanitaria han podido oscurecer nuestra capacidad de proyectarnos hacia el futuro y de construir horizontes optimistas para nuestra existencia, y es posible que muchos estemos como la chica del meme: “Todos los días levanto el insoportable peso de mi existencia”
Cada vez más personas se preguntan: ¿el camino que estoy siguiendo, tiene sentido? En consulta es frecuente atender a personas que se quejan de una sensación de vacío o de una desorientación existencial.
Hoy os quiero presentar las ideas básicas del existencialismo de Viktor Frankl, el fundador de la Logoterapia, la terapia del sentido, porque son un buen antídoto para capear estos momentos difíciles. Él plantea que existen depresiones que tienen que ver con una falta de propósito y sentido en la vida.
Él era un psiquiatra judío vienés, discípulo de Freud y Adler (aunque luego acabó a la gresca con ellos por sus diferentes posturas sobre el inconsciente) y superviviente de los campos de concentración nazis.
Al salir de los campos y saber que su mujer, hermanos y padres habían sido asesinados, decidió escribir su historia para no suicidarse, y ese libro se llama “El hombre en busca de sentido”, hoy en día un libro mundialmente conocido.
Según Frankl, las personas siempre podemos dar un sentido a nuestras vidas, independientemente de las circunstancias en que nos encontremos; esta búsqueda de significado constituye la principal motivación vital de las personas, más allá de la satisfacción de los impulsos y deseos.
La voluntad de sentido está muy relacionada con la capacidad de transcendencia, de mirar más allá de uno mismo, que caracteriza al ser humano. “El hombre siempre apunta más allá de sí mismo, hacia un sentido que primeramente debe de descubrir y que le permitirá autotranscenderse”. Esto quiere decir que mirándote el ombligo no vas a encontrar el sentido en tu vida.
A través de sus investigaciones, Frankl nos propone que existen tres caminos para encontrar el sentido: creando algo, (a través de nuestro trabajo y la contribución a la sociedad), vivenciando al otro (creando relaciones de afecto con personas u otros seres) o adoptando una actitud determinada ante una situación difícil que no podemos cambiar.
Cómo establecer metas con sentido:
¿Cómo buscar un sentido y un propósito para comenzar el año?
- Mirar a tu interior:
Busca lo que realmente te llena y te motiva a ti. Lo que digan o impongan los demás no debería ser uno de tus alicientes.
- Preguntarte ¿PARA QUÉ?:
Pregúntate para qué quieres conseguir los propósitos que te estás marcando.
- Establece metas
Trata de establecer metas transcendentes que tengan que ver con trabajar tu relación contigo mismo y con el mundo que te rodea: crear, aportar, mejorar relaciones.
- Céntrate en lo que está bajo tu control
Encontrar una pareja, tener más ingresos o buscar trabajo conlleva aspectos que dependen de nosotros y otros tantos que no.
- Elige la actitud con la que confrontar aquello que te hace sufrir y no puedes cambiar o controlar.
Psicóloga General
Especialista en Psicología
Idiomas | Español e Inglés
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Regulación Emocional
Regulación emocional
Inés Bárcenas Taland
Hoy vamos a hablar de un tema que deberían enseñarnos desde que tenemos uso de razón. Igual que nos enseñan el abecedario deberían enseñarnos a leer y comprender nuestras emociones.
Una emoción es un estado psicológico que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una reacción corporal y una respuesta conductual.
• Existen seis emociones básicas: sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo y alegría.
• A medida que nuestro cerebro y nuestras relaciones van ganando en complejidad estas emociones se mezclan y aparecen las emociones complejas.
NO hay emociones buenas o malas: todas las emociones son necesarias. Podemos hablar de emociones agradables y desagradables.
Las emociones son mensajes que tenemos que descifrar acerca de la realidad que estamos viviendo: cada emoción expresa una vivencia emocional distinta.
Las emociones desagradables pueden ser muy difíciles de gestionar y tenemos que aprender a procesar ese tipo de emociones y no actuar de forma impulsiva desde la emoción:
¡PORQUE NO SOMOS SOLO NUESTRAS EMOCIONES!
¿Qué es Regulación emocional?
Consiste en gestionar las propias emociones, es decir, ser capaces de comprender lo que sentimos para poder expresarlo de una forma ordenada, sin vomitarlo o taparlo y hacer algo para mitigar esa emoción desagradable.
Muchos problemas psicológicos e interpersonales vienen de la incapacidad de regular nuestras emociones desagradables.
¿Cómo No gestionar tus emociones?
- Vomitarle las emociones al otro
- Actuar de forma pasivo-agresiva
- Evitar o reprimir las emociones
- Regulación emocional a través de conductas tóxicas
Claves para regular nuestras emociones
La regulación emocional nos permite controlar los impulsos, canalizar las emociones desagradables y tolerar la frustración. Las personas que saben gestionar sus emociones tienen mejor calidad en sus relaciones sociales y mejor salud mental.
1. Reconoce lo que estás sintiendo: desarrolla la conciencia emocional identificando cómo se expresa en el cuerpo y qué conductas típicas sueles desarrollar al sentir eso.
2. Acéptala: no existen emociones buenas ni malas, además a menudo son irracionales, no las reprimas.
3. Responsabilízate: las emociones son una experiencia subjetiva ante algo que estamos viviendo, son nuestras y no de los demás. La forma adecuada de plantear el problema sería: ‘Lo que tú has hecho me ha hecho sentir abandonada’ y NO ‘Me has abandonado’.
4. Descífrala: una vez reconocida la emoción, darle nombre. De alguna manera, ya sea verbal o no verbal. (Me ha dado la neura, me ha dado la fiebre del abandono, me ha picado la inseguridad)
5. Haz algo con ella: no te quedes rumiando la emoción, trata de canalizarla y ponerla en perspectiva para no ver la situación solo a través de las lentes de la emoción que sientes: haz ejercicio, baila, pinta, escucha música, escribe lo que sientes, ordena tu cuarto, sal a pasear, etc, y si la emoción es muy intensa llama a alguien cercano para que te ayude, ¡pero no dejes que se te enquiste!
¡Recuerda que somos sentimientos y tenemos seres humanos!
Psicóloga General
Especialista en Psicología
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Navidad y su impacto psicológico
Navidad y su impacto psicológico
Inés Bárcenas Taland
Hoy hablaremos sobre la Navidad y de cómo afecta a nuestras cabecitas. En esas fechas, mis pacientes siempre suelen traer temáticas dignas de un especial navideño. Y es que hay gente a la que le encanta la Navidad, y siente que estas fechas son de amor y paz, pero para muchos otros estas semanas suponen un verdadero reto para su salud mental.
Tal vez el mejor punto de partida sea recordar que la Navidad es una de las fiestas más psicológicas de la humanidad, ya que se hace eco del terror visceral a la oscuridad que caracterizó las primeras experiencias invernales de la humanidad.
Si avanzamos milenios, hoy tenemos una Navidad globalizada, repleta de adornos, compromisos familiares, coreografía social, de intercambio de regalos, una exaltación de la alegría y el amor. Pero no deja de ser una época de cambio en la que el frío y la oscuridad invitan a la introspección.
El impacto psicológico de las Navidades
“La Navidad afecta a la mente humana de muchas maneras, es capaz de estimular la alegría, la nostalgia, la emoción, la inquietud y el estrés, a veces todo al mismo tiempo», escribe el profesor Brian Hughes en su artículo.
Por su parte, en 1930, el presidente de Estados Unidos, Calvin Coolidge, hizo la siguiente observación sobre las fiestas anuales de fin de año: «La Navidad no es una época ni una estación, sino un estado de ánimo».
¿Cuál es el estado de ánimo de la Navidad?
Los datos de la Encuesta Social Europea sugieren que las personas declaran un menor bienestar emocional en Navidad. En tanto, tal como nos cuenta Álvaro Piqueras en este artículo para el AS: “Según se desprende del ‘Observatorio de la Navidad en España’, al 33% de los españoles no le gusta la Navidad, mientras que el 27% asegura que le agrada poco, y el 6% directamente la odia”
Nuestros niveles de estrés aumentan en estas dos semanas estamos expuestos a un gran número de estímulos visuales y auditivos, aglomeraciones, interacciones, prisas, gastos, reflexiones de cierre de año, recuerdos melancólicos, etc.
El Síndrome del Villancico se refiere al estrés producido por el exceso de consumismo, la obligatoriedad de estar felices, reencontrarnos con personas que no nos caen bien o con las que tenemos conflictos, las elevadas expectativas con los preparativos, o la presión social de que todo tiene que estar perfecto.
El Síndrome de la Silla Vacía consiste en sentirse solo, pasarlo mal por la ausencia y la añoranza de un ser querido. Suele suceder al tener a personas queridas o familiares hospitalizados, ser inmigrante, estar privado de libertad, tener muy pocos recursos básicos, estar pasando por un proceso de duelo.
De hecho, las cifras de suicidios aumentan justo después de las fiestas. Estudios recientes sostienen que los suicidios aumentan a principios de enero, según lo recalca el siguiente artículo.
Cosas buenas para nuestra salud mental de las Navidades
Cantar juntos disminuye el estrés y aumenta el vínculo social, según expone el artículo de Psychology Today. En efecto, los investigadores de la Universidad de Michigan postulan que esta tradición puede aumentar el bienestar físico y psicológico, además de incrementar los vínculos sociales entre las personas que cantan juntas (Keeler et al., 2015).
Así, el canto en grupo parece disminuir el estrés, provocando un aumento de los niveles de oxitocina en sangre. Por otra parte, hacer regalos nos hace sentir más positivos y felices, tal como declara el siguiente estudio.
Estos investigadores canadienses de la Universidad de British Columbia han observado que pensar en los demás y ser detallistas a la hora de regalar, potencia nuestro bienestar. El acto de regalar hace que nos centremos en la otra persona, en cómo nos sentimos hacia ella y en lo importante que es para nosotros.
Consejos para mantenernos cuerdos durante las navidades
- Compras: las investigaciones han demostrado que la mayoría de nosotros prefiere recibir un regalo que haya costado tiempo y esfuerzo, que uno que cueste mucho. Lo que cuenta es el pensamiento más que la etiqueta del precio. Así que, en lugar de quemar la visa, date un tiempo para pensar en las personas a las que quieres regalar, y prioriza los regalos de experiencias o con simbolismo.
- Reduce las expectativas: no todo tiene que salir a la perfección ni como salió el año pasado.
- Aprende a priorizar: hazte caso, respeta tus necesidades y mantén a raya el FOMO que caracteriza estas fiestas: ¡no se puede estar en misa y predicando!
- Crear tradiciones: una oportunidad para estar cerca de los que están y de los que no están. Recordar los buenos momentos vividos con ellos, recuperar tradiciones que ellos impulsaban, crear nuevas tradiciones con los que están.
- Obsérvate en los excesos y cultiva la introspección. Si ves que te pasas con la comida o el alcohol, piensa en qué emociones estás tratando de evitar. Trata de generar espacios para mirarte dentro, en lugar de taparlo.
- ¡No te impongas estar feliz todo el rato! Venimos de unos años muy duros, cerramos el año y esta estación no es la más brillante para nuestra salud mental. Acepta que las Navidades son una montaña rusa emocional.
Psicóloga General
Especialista en Psicología
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Salud Mental y su importancia
Salud Mental y su importancia
Inés Bárcenas Taland
Los problemas de salud mental serán la principal causa de discapacidad en el mundo en 2030.
Los datos sobre salud mental arrojados por la OMS y la Confederación Española de Salud Mental
- 1 de cada 4 personas sufrirán un trastorno mental a lo largo de su vida. En España los trastornos mentales más prevalentes son la ansiedad y la depresión, que afectan a un 6,7% de la población respectivamente.
- Casi la mitad de los y las jóvenes españoles de entre 15 y 29 años (48,9%) ha tenido un problema de salud mental.
- Los problemas de salud mental representan un 12,5% del todos los problemas de salud, una cifra mayor a la del cáncer y los problemas cardiovasculares.
- Cerca de 800.000 personas se suicidan cada año en el mundo, siendo la segunda causa de muerte en personas de 15 a 29 años.
- Más de la mitad no reciben tratamiento y un porcentaje significativo no recibe el adecuado
Cómo detectar los problemas de salud mental y qué hacer
La salud mental no solo consiste en no tener síntomas de cualquier enfermedad mental. Tener salud mental es experimentar un bienestar físico, mental y social para poder hacer frente a las dificultades de la vida.
Síntomas generales que alertan de un problema de salud mental:
- Emocionales: tristeza, depresión o apatía prolongada, cambios repentinos de humor, ira, hostilidad. Incapacidad para afrontar los problemas o las actividades de la vida diaria.
- Cognitivos: problemas de concentración, fatiga cognitiva, pensamientos rumiativos, pensamientos autolíticos o de muerte.
- Somáticos: cambios en la alimentación, en el sueño y en la libido, dolores físicos, problemas digestivos, ansiedad.
- Conductuales: aislamiento o no disfrutar de las actividades sociales, abuso de sustancias, de comida, tecnología, compras, comportamiento violento o hacerse daño a sí mismo.
Cómo cuidar de nuestra salud mental
- Reduce el nivel de estrés, cuida tu alimentación y tu descanso, haz ejercicio, pasa más tiempo en la naturaleza.
- Reduce alcohol y elimina el consumo de sustancias.
- Habla de cómo te sientes, rodéate de gente que te aporte y con la que te sientas escuchado.
- Introspección: identifica el problema y qué lo desencadena, planifica cambios.
- Busca ayuda profesional
Psicóloga General
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Psiconutrición en Tratamiento Grupal
“La alimentación no sólo trata sobre comer, también se basa en aprender a vivir”
Patricia Compton
Emociones y alimentación
¿Te has preguntado alguna vez cómo influyen tus emociones en la manera de alimentarte?
El estudio de la alimentación no se limita a la composición de los alimentos y su adecuación para el organismo. En los últimos años, se ha comprobado la necesidad de contemplar otros factores que influyen drásticamente en nuestra salud y tiene que ver con cómo nos alimentamos.
Es decir, para tener un estilo de alimentación saludable es importante qué comemos y cómo comemos. Se denomina psiconutrición al estudio de nuestra relación con la comida. Tiene en cuenta las emociones, la conducta, el contexto socio-cultural y las relaciones interpersonales.
Es importante aclarar que, no es necesaria la presencia de trastornos de la conducta alimentaria para observar alteraciones en el consumo de alimentos.
Por el contrario, hay una elevada prevalencia de otros problemas que generan importantes consecuencias físicas, psicológicas y sociales en quien las padece.
Con esto, nos referimos a comer compulsivamente, tener atracones, la ansiedad por la comida, rechazo al cuerpo, hacer dietas de forma crónica y otras dificultades relacionadas con la comida y nuestro cuerpo.
Detrás estos problemas existen, con frecuencia, dificultades emocionales. Por ejemplo, una mala regulación emocional o dificultades en las relaciones interpersonales pueden impactar directamente en la forma en la que nos alimentamos.
Se denomina alimentación emocional a un patrón de alimentación guiado por las emociones. Las personas que tienen este patrón, es habitual que coman aunque no tengan hambre o incluso, se sientan desagradablemente llenos.
Además, cuando sufren ansiedad, cuando comen en forma compulsiva si están aburridos o han tenido un conflicto interpersonal.
A menudo, se trata de “silenciar” emociones desagradables a través de la ingesta, a priori placentera, de comida. Sin embargo, es frecuente que después de ese instante, aparezcan sentimientos de vergüenza o culpabilidad; lo que de nuevo, incrementa el malestar y predispone a un nuevo episodio de alimentación emocional, cuando el contexto lo favorezca.
Las personas que lo viven a menudo se refieren a ello como una adicción. Es cierto, que hay circuitos cerebrales implicados en el comer emocional que refuerzan dicha conducta y la automatizan. Por eso, en muchos casos, si no se interviene, este hábito se cronifica.
Programa Grupal de Psiconutrición en Madrid
¿Cómo podemos ayudarte?
En consulta Velázquez ponemos a tu disposición un Programa Grupal de Psiconutrición en Madrid, con el objetivo es ayudarte a tomar conciencia de aquellos aspectos psicológicos y nutricionales que intervienen en la alimentación emocional, como primer paso para poder abordarlo y modificarlo.
Los grandes cambios están precedidos de otros más pequeños, pero de enorme importancia. En el Programa de Psiconutrición queremos ofrecer conocimientos y recomendaciones prácticas, para poder implementar en el día a día esos cambios.
¿En qué consiste el Programa?
Es un tratamiento psicoeducativo intensivo, grupal y multidisciplinar.
Intensivo: se compone de un total de ocho sesiones con frecuencia semanal. No todas las personas necesitan el mismo tiempo ni avanzan de la misma forma en su proceso de cambio.
Pero si llegas hasta aquí, creemos que una buena parte de ti está dispuesta/o a cambiar. Por eso, queremos ofrecer los conocimientos necesarios e individualizados en cada caso, para que se puedan poner en práctica al ritmo que cada uno precise.
Grupal: el trabajo será en grupo, ya que esta modalidad de tratamiento ha mostrado su eficacia y es recomendada como tratamiento psicológico de primera línea, en problemas de sobrepeso. Para favorecer un clima de confianza y apoyo, el grupo tendrá un máximo de 6 participantes.
Multidisciplinar: Somos un equipo de expertos en problemas de alimentación formado por psicólogas, psiquiatras y nutricionistas que os acompañemos durante el programa.
La idea es ofrecer una visión lo más amplia y compleja posible, con toda la evidencia científica disponible.
Pueden ayudarte
Miriam Alonso Cecilia
Psicóloga
Ana Mazo Agüero
Psicóloga