Una emoción es un estado psicológico que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una reacción corporal y una respuesta conductual.

• Existen seis emociones básicas: sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo y alegría.
• A medida que nuestro cerebro y nuestras relaciones van ganando en complejidad estas emociones se mezclan y aparecen las emociones complejas.

NO hay emociones buenas o malas: todas las emociones son necesarias. Podemos hablar de emociones agradables y desagradables.

Las emociones son mensajes que tenemos que descifrar acerca de la realidad que estamos viviendo: cada emoción expresa una vivencia emocional distinta.

Las emociones desagradables pueden ser muy difíciles de gestionar y tenemos que aprender a procesar ese tipo de emociones y no actuar de forma impulsiva desde la emoción:

¡PORQUE NO SOMOS SOLO NUESTRAS EMOCIONES!

Consiste en gestionar las propias emociones, es decir, ser capaces de comprender lo que sentimos para poder expresarlo de una forma ordenada, sin vomitarlo o taparlo y hacer algo para mitigar esa emoción desagradable.

Muchos problemas psicológicos e interpersonales vienen de la incapacidad de regular nuestras emociones desagradables.

¿Cómo No gestionar tus emociones?

• Vomitarle las emociones al otro
• Actuar de forma pasivo-agresiva
• Evitar o reprimir las emociones
• Regulación emocional a través de conductas tóxicas

La regulación emocional nos permite controlar los impulsos, canalizar las emociones desagradables y tolerar la frustración. Las personas que saben gestionar sus emociones tienen mejor calidad en sus relaciones sociales y mejor salud mental.

1. Reconoce lo que estás sintiendo: desarrolla la conciencia emocional identificando cómo se expresa en el cuerpo y qué conductas típicas sueles desarrollar al sentir eso.

2. Acéptala: no existen emociones buenas ni malas, además a menudo son irracionales, no las reprimas.

3. Responsabilízate: las emociones son una experiencia subjetiva ante algo que estamos viviendo, son nuestras y no de los demás. La forma adecuada de plantear el problema sería: ‘Lo que tú has hecho me ha hecho sentir abandonada’ y NO ‘Me has abandonado’.

4. Descífrala: una vez reconocida la emoción, darle nombre. De alguna manera, ya sea verbal o no verbal. (Me ha dado la neura, me ha dado la fiebre del abandono, me ha picado la inseguridad)

5. Haz algo con ella: no te quedes rumiando la emoción, trata de canalizarla y ponerla en perspectiva para no ver la situación solo a través de las lentes de la emoción que sientes: haz ejercicio, baila, pinta, escucha música, escribe lo que sientes, ordena tu cuarto, sal a pasear, etc, y si la emoción es muy intensa llama a alguien cercano para que te ayude, ¡pero no dejes que se te enquiste!

¡Recuerda que somos sentimientos y tenemos seres humanos!